Менопауза: как избавится от лишнего веса?

Специалисты уже давно отметили, что женщины после 40 лет начинают планомерно прибавлять в весе, и остановить этот процесс тяжело. Причина набора лишних сантиметров и килограммов – подготовка организма к менопаузе, когда менструации становятся нерегулярными, и внутренние процессы изменяются, а организм перестраивается.

менопаузаПосле преодоления рубежа в 40-45 лет начинается неизбежное. Часто женщинам никак не удается совладать с процессом и остановить набор массы: не помогают физические упражнения и диеты.

Лишние килограммы откладываются в самых проблемных местах: на животе и бедрах. Но средства для борьбы с излишним весом есть.

Диета  и спорт во время менопаузы

Многие женщины задаются вопросом: как похудеть при климаксе?

Чтобы сбросить набранный вес и не нанести вред здоровью, к проблеме стоит подойти обстоятельно. Только диеты ничем не помогут. Можно месяцами морить себя голодом, но не приблизиться к заветному результату. К тому же, голодание противопоказано во время менопаузы.

Во время климакса за набор веса отвечают гормоны. Значит, и для того чтобы впредь не поправляться, придется комплексно поработать над собой.

Чтобы похудеть необходимо:

  • Полезная едастабилизировать рацион: отказаться от вредной и жирной еды;
  • правильно питаться: введение режима отлично скажется на весе;
  • добавить физические нагрузки: фитнес, йога, прогулки;
  • медикаментозное вмешательство: витамины, гормоны, ускоряющие обмен веществ.
к оглавлению ↑

Правильное питание

Чтобы вес начал сходить при климаксе, большую долю внимания все же стоит уделить правильному питанию. Женщинам стоит помнить, что:

  • Хлебобулочные изделияХлебобулочные изделия также можно употреблять. Главное – выбирать хлеб грубого помола, при изготовлении которого использовались твердые сорта пшеницы и отруби. Количество калорий в таком хлебе равноценно продуктам, обогащенным белком.
  • Полностью отказываться от сладкого не стоит: продукты для диабетиков отлично подойдут для поддержания диеты.
  • В данный период из рациона стоит полностью исключить полуфабрикаты и фаст-фуд. Также стоит отказаться от
    • выпечки;
    • майонеза и кетчупа;
    • йогуртов;
    • творожных продуктов;
    • джема;
    • сладких напитков;
    • колбасных изделий.
  • майонеза и кетчупаЛегко можно поправиться при употреблении мороженого, масла и копченостей.
  • Обед и ужин должны состоять из нежирных, но питательных блюд: супы, запеченные овощи, бобовые и постные продукты, а также мясо индейки и морепродукты.
  • Белок. Для поддержания нормального веса можно употреблять овсяную кашу, рыбу, куриную грудку, печень и кефир.
  • Не стоит отказываться от завтрака. Во-первых, это может привести к гастриту. А во-вторых, плотный завтрак помогает женщинам быстрее похудеть.
  • Отличное средство, чтобы не поправляться – стакан холодной воды за полчаса до основного приема пищи. Организм тратит лишнюю энергию, чтобы согреть воду. Жидкость же занимает место в желудке и чувство голода проходит быстрее.
  • Забыть о перекусах: орешки, шоколадки, бутерброд. Все это вредит организму и способствует набору веса.
  • Разделить приемы пищи на 5-6 раз. Маленькие порции позволят организму успешнее перерабатывать продукты, при этом не будет откладываться жир.
к оглавлению ↑

Составляем рацион

Еще одним ответом на вопрос: как похудеть при климаксе, является грамотно составленный рацион питания.

рацион климаксСтоит отметить, что рацион – это разновидность диеты и нежесткий способ не поправляться во время климакса. Рацион питания – это средство, помогающее организму лучше усваивать пищу в период климакса.

Чтобы не запутаться в приемах пищи, можно завести специальную записную книжку, где будут записаны все приемы пищи и все съеденное за время суток. Но для начала необходимо высчитать, сколько калорий должен потреблять организм в сутки.

Суточная норма калорий для взрослого человека составляет порядка 1800-2500. Цифра может меняться в зависимости от образа жизни. Если человек ведет сидячий образ жизни, то значение будет ниже.

Ежедневная норма не должна быть ниже 1500 калорий, так как тогда организм перестраивается и начинает работать на износ. Во избежание этого следует ответственно подойти к составлению рациона питания и подсчету потраченных калорий за время соблюдения режима.

рационСпециализированные сайты предлагают широкое разнообразие калькуляторов, призванных бороться с лишними калориями. С их помощью также можно рассчитать и число калорий, затраченных на физические нагрузки и обыденные дела, и так составить оптимальный рацион питания.

Лишний вес у женщин в период климакса – это больна тема. Набрать вес легко, а вот избавится от него очень трудно. Можно перепробовать десятки диет в этот период, но ничего не изменится. Причин, почему сантиметры с боков и живота не уходят, достаточно: нарушения гормонального фона, малоподвижный образ жизни и т.д.

к оглавлению ↑

Физические упражнения

Все средства для похудения, и особенно диета, должны идти в тандеме с физическими нагрузками. Набранные за день калории должны быть израсходованы, и нет лучшего способа, чем занятия спортом.

Каждая женщина подбирает свои собственные тренировки, подходящие именно ей. В этом случае все зависит от состояния здоровья, выносливости и самочувствия. К примеру, людям с пиелонефритом противопоказаны силовые упражнения, поэтому в таких случаях выбор останавливается на фитнесе и йоге.

Также для похудения можно заняться:

  • танцами;
  • аэробикой;
  • плаванием;
  • силовыми видами спорта.

Спустя всего несколько занятий тело придет в тонус и показатель веса начнет падать.

Но стоит запомнить, что спорт без правильного питания и диеты не даст результата.

к оглавлению ↑

Медикаментозное воздействие и народные средства

В период менопаузы организм женщины стремительно истощается. Поэтому наряду с диетами, правильным питанием и физическими нагрузками, необходимо помнить и о медикаментах, которые помогут сохранить тело здоровым в непростой период.

витаминыПри соблюдении диеты женщинам можно употреблять витамины групп А, B, C, D и E. Почему именно эти витамины? Все просто, именно они способствуют похудению. В частности, назначаются Гипотрилон, Доппельгерц актив Менопауза и др. В черной смородине, киви, шпинате и цитрусовых также содержится витамин С, дополняющий диету и помогающий похудеть.

Сбросить вес можно и при употреблении биологически активных добавок, содержащих полезные вещества (рыбий жир, экстракты трав и др.). Также если у женщины все в порядке со здоровьем, то врач может выписать ей гормональные средства для снижения веса.

Однако в случаях, когда женщина не следит за своим здоровьем, ни один врач не возьмет на себя ответственность и не назначит медикаменты.

Для решения многих проблем существуют народные средства. Так, и при менопаузе можно использовать народные методы похудения, которые:

  • печеньблаготворно влияют на состояние печени;
  • прочищают кишечник;
  • помогают снизить аппетит;

Одним из средств для похудения стали соки.

  1. Соки из грейпфрута и ананаса расщепляют жиры и ускоряют обмен веществ.
  2. Свекла – желчегонное средство, способствующее очищению печени.
  3. Крушина, ревень, сенна, одуванчик и тмин – обладают слабительным действием.
  4. Отруби пшеницы и овсянки, а также семена белого подорожника – отличное обволакивающее и смягчающее средство.

Но соки и отвары стоит употреблять с максимальной осторожностью. Перед тем как выпить стакан сока, лучше разбавить его водой и предварительно ознакомиться с противопоказаниями.

Менопауза – период, поджидающий каждую женщину. В это время к своему организму стоит относиться с особым вниманием и не допустить излишнего набора веса.

Рекомендуем прочитать:
Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта Ginekologii.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *