Необходима ли диета в период климакса?

Естественный для женского организма период климакса для многих женщин сопряжен с большим количеством сложностей. Поскольку климакс означает приближение старости, большинство представительниц прекрасного пола испытывают сильный стресс при его наступлении.

Однако это не самое сложное при переживании данного этапа. В это время снижается выработка половых гормонов, которые до этого нейтрализовали многие неблагоприятные симптомы. Поэтому с приходом климакса нагрузки на организм женщины возрастают, ухудшается состояние здоровья, и проявляются признаки старения. Среди основных «прелестей» климакса можно назвать:

  • нарушение в цикленарушения в менструальном цикле;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • увеличение массы тела;
  • истончение костной ткани за счет дефицита кальция;
  • ухудшение обмена веществ;
  • повышение артериального давления;
  • заболевания сердца, нарушения сердечного ритма;
  • снижение эластичности кожи;
  • ломкость волос, увеличение количества седины и пр.

О данных симптомах необходимо сообщить врачу, независимо от того, как часто и с какой силой они проявляются.

Делается это для того, чтобы своевременно выявить возможные развивающиеся заболевания. Кроме этого, выраженность этих симптомов можно снизить, используя специальные лекарственные средства, предназначенные для борьбы с проявлениями климакса. Но одним из ключевых аспектов противостояния симптомам климакса является питание, и о его правилах тоже может рассказать врач.

Правила питания

Питание при климаксе, как и при любых других сложностях с организмом, является неотъемлемой частью лечения. Соблюдая их, можно существенно уменьшить выраженность признаков наступающей менопаузы у женщин. Основные правила заключаются в следующем:

  1. Полезная едаСнижение калорийности потребляемой еды. В период климакса ухудшается обмен веществ, что ведет к набору веса. Лишний вес на данном этапе может спровоцировать развитие осложнений с суставами, эндокринной системой и т.д. Поэтому очень важно не перегружать организм лишними калориями, чтобы избежать дальнейших проблем.
  2. Уменьшение размеров порции. Это альтернатива подсчету калорий.
  3. Ограничение количества быстрых углеводов в рационе. Продукты с высоким содержанием углеводов способны вызвать не только увеличение веса, но и повышение сахара в крови.
  4. Стоит перейти на дробное питание – часто и понемногу. Самый лучший вариант, когда в день производится 5-6 приемов пищи. При этом наиболее калорийные блюда нужно употреблять до обеда.
  5. Ограничение количества потребляемой соли и соленых продуктов. Соль способна повысить давление, с которым во время климакса и так зачастую наблюдаются проблемы.
  6. Чаще употреблять продукты, содержащие кальций. Под влиянием гормональных изменений в данный период количество кальция снижается, что может вызвать проблемы с суставами.

к оглавлению ↑

Что должно присутствовать в рационе?

Чтобы правильно питаться, помогая своему организму, необходимо знать, какие продукты полезные. Это:

  • кефирвсе, что содержит кальций (нежирные молочные продукты, морская капуста, орехи);
  • злаковые, отруби, каши;
  • овощи, фрукты, зелень, ягоды;
  • соки из свежих фруктов;
  • рыба и морепродукты (содержат необходимые жирные кислоты);
  • сухофрукты;
  • бобовые;
  • мед, зефир, желе (если хочется сладкого);
  • зеленый чай, травяные чаи.

При составлении рациона питания для женщин на данном этапе лучше выбирать блюда, приготовленные на пару, тушеные либо вареные. Фрукты и овощи желательно использовать в сыром виде.

к оглавлению ↑

Что вредно?

Некоторые продукты из рациона следует убрать, либо ограничить их потребление. Это:

  • стоп фастфудсахар,
  • соль;
  • еду быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • сало;
  • маргарин;
  • копчености;
  • острые специи;
  • сладости;
  • выпечку;
  • спиртное;
  • кофе, крепкий чай, какао;
  • колбасные изделия;
  • газированную сладкую воду;
  • пакетированные соки.
к оглавлению ↑

Последствия нерационального питания при климаксе

При менопаузе нередко увеличивается вес, что очень вредно для здоровья. Поэтому для женщин очень важно найти способы похудеть. Можно ли справиться с этой проблемой, соблюдая правила питания? Можно. Правильно подобранная диета при климаксе позволит не только нейтрализовать некоторые негативные симптомы, но и сохранить нормальную массу тела.

питаниеОсновные правила, необходимые при похудении, аналогичны правилам питания при климаксе. Иными словами, нужно потреблять менее калорийную пищу, отказаться от большого количества быстрых углеводов, заменив их овощами и фруктами.

Можно также подобрать специальную диету, которая позволит не только избавиться от лишнего веса, но и преодолеть наиболее неприятные симптомы, проявляющиеся во время менопаузы. Одной из значительных проблем, беспокоящих женщин на данном этапе, являются приливы. Чтобы уменьшить или избавиться от данного симптома, можно воспользоваться специальной диетой. Ее принцип – в насыщении организма необходимыми веществами, такими как:

  • витамин Е (рис, спаржа, яичные желтки, бобовые, картофельная кожура);
  • омега-3 (морская рыба, льняное семя и льняное масло, орехи);
  • магний (морские водоросли, салат, отруби, орехи);
  • полимер лигнин (зелень, ягоды, овощи, фрукты).

Кроме этого, выбирая данную диету, следует отказаться от кофе, алкоголя и острых специй.

Отзыв нашей читательницы Марии Красниковой
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о  натуральном целебном сборе «Монастырский Антиклимаксный Чай», который помогает забыть, что такое климакс. При помощи данного чая можно избавиться от повышенной потливости, частых головных болей, раздражительности, мышечных болей ...
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные приливы, скачки давления, плохой сон и перепады в настроении, мучившие меня последнии месяцы — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Читать статью -->

Некоторые делают выбор в пользу белковой диеты. При ее использовании нет необходимости ограничивать объемы еды. Она предусматривает потребление нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов, рыбы и куриных яиц.

Но использовать данную диету следует с осторожностью, поскольку у нее есть жесткие ограничения. Она противопоказана для женщин, имеющих проблемы с почками и ЖКТ.

Выбирая диету, следует проконсультироваться со специалистом. Хотя желательно просто учитывать потребности своего организма и следовать правилам питания при менопаузе.

к оглавлению ↑

Чем опасно неправильное питание?

Неправильное питание наносит вред здоровью всегда. Однако особенно тяжелыми могут оказаться последствия неправильного питания во время климакса у женщин.

Основные последствия:

  • приливыусиливается выраженность приливов;
  • часто меняется настроение;
  • могут выпадать волосы, кости становятся слишком хрупкими, а ногти ломаются;
  • на стенках сосудов образуются отложения, которые препятствуют нормальному току крови и увеличивают нагрузку;
  • снижается иммунитет;
  • часто возникают головные боли;
  • ухудшается обмен веществ;
  • возникают проблемы с сердцем;
  • бессонница.
к оглавлению ↑

Как сделать питание более разнообразным?

Для многих женщин актуален вопрос разнообразия в рационе. Если учесть, что женский пол в большинстве своем очень любит сладкое, а пища, богатая специями, вызывает аппетит практически у всех, возникает необходимость поиска альтернативы. Иначе соблюдать правила питания, даже ради здоровья, очень трудно.

гинекологСамый важный аспект – найти ту диету, которая подходит. Необходимо, чтобы при ее соблюдении не возникало ощущения обделенности чем-либо важным, тем более, недопустимо голодать. После этого следует составить меню на каждый день, комбинируя разрешенные блюда. Можно поискать новые рецепты приготовления этих блюд или начать самостоятельные эксперименты. К тому же соблюдение диеты не означает полный отказ от запрещенных продуктов. Нужно ограничить их количество, но не исключать полностью.

Период климакса для женщин – это не только сложный этап, который свидетельствует о приближении старости. Это период заботы о себе и своем здоровье, поэтому не стоит жалеть времени и средств на создание идеальной методики питания.

Вы до сих пор уверены, что отстрочить климакс или свести его симптомы до минимума невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от симптомов КЛИМАКСА или отсрочить его приход? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • приливы, черезмерная потливость...
  • частые скачки давления и гипертония...
  • резкие перепады настроения, раздражительность, плаксивость...
  • упадок сил, депрессия, аппатия...
  • изменение массы тела...
  • сильные головные боли и головокружения...

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ можно терпеть? А сколько времени, сил и денег вы уже "слили" на неэффективное лечение? Ведь рано или поздно СИТУАЦИЯ УСУГУБИТЬСЯ и любая помощь уже будет бесполезна! Правильно - пора действовать! Согласны? Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с реальной историей Людмилы Кудряшовой, о том как ей удалось не только справиться с КЛИМАКСОМ, но и почувстовать себя настоящей женщиной... Читать статью >>>

Рекомендуем прочитать:
загрузка...

Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта Ginekologii.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Комментарии:

Почитайте лучше, что говорит Елена Малышева, по этому поводу. по этому поводу. Несколько лет мучилась от климакса – приливы, раздражительность, перепады настроения, сильные головные боли, проблемы с весом, бесконечные походы к врачам, капли и таблетки не решали мои проблемы. НО благодаря простому рецепту, я забыла, что такое климаксе. Похудела, помолодела. В общем чувстую себя отлично!!! Теперь мой лечащий врач удивляется как это так?! Вот Вот ссылка на статью.